Cara menghitung berat badan ideal ternyata tidaklah sulit, lho. Apalagi sekarang mempunyai berat badan yang ideal merupakan dambaan setiap orang. Tidak heran jika banyak sekali orang yang berlomba lomba untuk mencapainya. Berat badan ideal adalah bobot yang menyehatkan dan seimbang dengan tubuh seseorang.
Selain itu berat badan ideal juga mempertimbangkan banyak faktor seperti jenis kelamin, usia bentuk tubuh, hingga masa otot. Lantas bagaimana cara mengetahui berat badan ideal dengan mudah? Berikut kami sajikan metode terbaiknya.
Cara Menghitung Berat Badan Ideal Menggunakan Metode Terbaik
Cara menghitung berat badan ideal bisa di lakukan dengan membandingkan tinggi badan yang di miliki. Maka dari itu sebelum menghitung berapa berat badan ideal, Anda disarankan untuk mengetahui tinggi badan terlebih dahulu. Cara paling mudah untuk mengetahui berat badan yakni dengan menggunakan metode rumus yang efektif berikut ini:
Menggunakan Rumus Broca
Cara menghitung berat badan ideal pertama adalah dengan menggunakan rumus broca. Rumus Broca ditemukan oleh dokter ternama prancis Paul Broca, yang mana hal ini membedakan cara perhitungan antara pria dan wanita.
Pria dan wanita memiliki cara yang berbeda dalam menghitung berat badan ideal, banyak orang mengira rumus ini sulit namun fakta tidak. Nah, berikut adalah rumus yang bisa menjadi referensi untuk mengetahui berat badan ideal:
- Berat badan ideal pria (Kg) = [tinggi badan (cm) – 100] – [(tinggi badan (cm) – 100) x 10 persen]
- Berat badan ideal wanita(Kg) = [tinggi badan (cm) – 100] – [(tinggi badan (cm) – 100) x 15 persen]
Kini Anda bisa menggunakan rumus ini untuk menghitung berat badan dan mencari tahu apakah berat badan Anda sudah ideal atau belum. Namun yang menjadi hal menarik, para pria cenderung lebih mudah dalam menurunkan berat badan ketimbang wanita. Tapi, para wanita juga bisa kok menurunkan berat badan dengan cepat asalkan sungguh-sungguh berusaha.
Menggunakan Rumus (BMI)
Cara menghitung berat badan ideal selanjutnya yakni dengan menggunakan rumus Body Mass Index (BMI). Berbeda dengan rumus sebelum sebelumnya BMI menggunakan usia untuk menghitung berat badan ideal sehingga hanya bisa digunakan oleh seseorang yang sudah memasuki 20 tahun.
Namun, perhitungan menggunakan BMI banyak menimbulkan kontroversi bagi orang yang mempunyai tujuan membentuk masa otot karena BMI tidak mempertimbangkan massa otot. Sebelum menghitung berat badan dengan kalkulator Body Mass Index BMI, ada baiknya mengetahui fakta mengenai rumus ini terlebih dahulu:
- Body Mass Index lebih dari 25 artinya berat badan berlebih
- Body Mass Index di bawah 18 artinya berat badan kurang
- Body Mass Index melebihi 40 artinya Anda memasuki morbid obese dan butuh penanganan profesional
Cara Perhitungan:
BB ideal = berat badan (Kilogram) : Tinggi badan (cm)
Jika Anda memiliki berat badan 60kg, tinggi badan 170 cm, serta berada di rentang usia 25 tahun, maka BMI Anda adalah: 60 : (1,7)2 = 20,76 → 21. Berarti nilai Body Mass Index (BMI) Anda adalah 21 sesuai dengan batasan berat tubuh ideal.
Tips Memiliki Berat Badan Ideal
Setelah mengetahui cara menghitung berat badan ideal selanjutnya, kami akan memberi tips bagaimana cara memiliki berat badan yang ideal. Anda tidak perlu membatasi asupan makanan secara drastis karena hal ini bisa berdampak buruk bagi kesehatan. Berikut adalah tips yang bisa Anda terapkan jika ingin memiliki berat badan ideal:
Aturlah Porsi Makan
Anda perlu mengatur porsi makan sesuai dengan kebutuhan. Kurangi mengkonsumsi makanan yang mengandung minyak berlebih, karena minyak berlebih dapat menyebabkan kelebihan berat badan.
Sarapan
Banyak sekali orang yang mengabaikan sarapan guna menurunkan berat badan, padahal manfaat dari sarapan bisa menjadi penunjang tubuh saat melakukan aktivitas. Mesipun begitu hindarilah untuk mengkonsumsi makanan secara berlebihan pada pagi dan sore hari.
Terapkan Pola Makan Disiplin
Berat badan bisa tidak stabil jika Anda tidak disiplin dan konsisten dalam menerapkan pola makan sehat. Oleh karenanya, buatlah menu makanan untuk seminggu, termasuk ketika Anda ingin berpergian supaya pola makan tetap sama walaupun sedang beraktivitas.
Konsumsi Buah dan Sayur
Mengkonsumsi buah dan sayur sangatlah penting guna menambahkan atau menurunkan berat badan. Tak hanya menyehatkan kedua jenis makanan itu akan membuat Anda kenyang lebih lama, mengontrol kolesterol dan gula darah, hingga melindungi tubuh dari berbagai macam penyakit.
Rutin Berolahraga
Nah, yang terakhir ini juga tak kalah penting untuk di lakukan. Rajin berolahraga bisa membantu Anda membakar kalori untuk menurunkan berat badan. Anda bisa berolahraga setiap hari minimal 30 menit untuk mendapatkan berat badan ideal dalam waktu singkat.
Angka Berat Badan Ideal Pria Dewasa
Bicara mengenai berat badan pria dewasa, pastinya akan menghasilkan angka bervariasi, biasanya angka tersebut bergantung pada tinggi, usia, genetik, hingga bentuk tubuh, hingga kondisi medis seseorang.
Semisal, cara menghitung berat badan ideal menggunakan rumus Broca. Jika Anda seorang pria yang mempunyai tinggi badan 170 sentimeter, maka berat yang ideal adalah (170-100)-[(170-100) x 10%], 70-7= 63 kg.
Tapi, patokan angka ini akan berubah jika Anda memiliki tinggi tubuh kurang maupun lebih dari 170 sentimeter, meskipun Anda menggunakan rumus perhitungan Body Mass Index (BMI). Namun, secara rata-rata, berat badan pria dewasa di Indonesia berada pada kisaran 61,4 kilogram.
Angka Berat Badan Ideal Wanita Dewasa
Tidak jauh berbeda dengan pria, berat ideal tubuh wanita wanita juga bervariasi tergantung pada beberapa faktor seperti diatas tadi. Semisal menggunakan cara menghitung berat badan ideal broca. Jika Anda seorang wanita yang mempunyai tinggi badan 148 sentimeter, maka berat badan ideal Anda adalah (158-100)-[(158-100) x 15%), 58-8,7= 49,3 kilogram.
Namun, hasil dari perhitungan angka tadi akan berubah jika Anda memiliki tinggi tubuh lebih dari maupun dari 158 sentimeter meskipun menggunakan rumus perhitungan Body Mass index (BMI). Namun, rata rata berat badan wanita dewasa di Indonesia berkisar 56,2 kilogram.
Angka Berat Badan Ideal Remaja
Berat badan pada remaja dapat tergantung pada beberapa faktor seperti tinggi badan, jenis kelamin, hingga tingkat pertumbuhan. Untuk menilai berat badan remaja, aspek pertumbuhan dan perkembangan kerap menjadi pedoman.
Dokter atau ahli gizi biasnya memantau pertumbuhan melalui grafik yang mencankup parameter seperti tinggi badan, berat badan, index masa tubuh (BMI), serta perkembangan seksual. Berat ideal remaja berkisar antara 45 hingga 70 kilogram atau lebih, hal ini tergantung pada tinggi tubuh dan faktor-faktor individu.
Apa yang Dimaksud Berat Badan Ideal?
Berat badan ideal merupakan berat badan yang paling menyehatkan bagi seseorang, dengan kata lain berat badan inilah yang memberikan angka harapan hidup paling tinggi. Tinggi badan merupakan patokan utama dalam menghitungnya. Namun Anda harus mempertimbangkan sejumlah faktor lain untuk menilai apakah berat badan Anda termasuk sehat, ideal atau berat badan berlebih.
Nah, itulah dia cara menghitung berat badan ideal dengan menggunakan metode rumus yang wajib Anda ketahui. Semoga ulasan di atas bermanfaat dan berguna untuk Anda ya!
